夜間に起きると、レム睡眠はとれない！？
睡眠というのは、最近のパワーワードではないだろうか？とにかく、眠ろう！そうすれば、人生が好転する。
たまに、こういった趣旨の記事をみる。
科学的な検証をみると、これは正しいのだろう。中には、6時間では十分ではなく、8時間は必要だというようなものもある。
私は、だいたい夜11時に寝て、朝5時に起きている。約6時間である。
びっくりするほどの朝型生活である。
最近は特に、夜いろいろせず、もう、潔く子どもと寝てしまうことを選択している。そのかわり、朝はかなり活発に活動している。ジョギングしてからのオンライン英会話。ストイックだなぁとよく言われる。
しかし、ただの慣れだ。
ところで、ノンレム睡眠とレム睡眠というのは聞いたことがあるだろうか。
ノンレムが深い眠りで、体を休めるお眠り時間。
レムが浅い眠りで、記憶を定着させたりする脳のためのお眠り時間。
それぞれ1.5時間ずつ振り分けられており、睡眠中はノンレムとレムを繰り返すのだ。
私の場合、ノンレム（体）→レム（頭）→ノンレム（体）→レム（頭） これで、合計6時間。理想的な感じがするのではなかろうか。
しかしながら、大きな問題がある。眠りが中断するのだ。頻繁に。
私は、とても頻尿だ。
はっきりいって、夜間に2回は起きる。
さらに、子どもたちは、夜間おしっこに行きたい時など、妻ではなく、私を叩き起こす。文字通り叩いて起すのだ。
ということで、もれなく、夜平均3回は起きてしまう。
そうなると、この繰り返しはこうなる。
ノンレ… リセット。ノン… リセット。ノンレム→レ… リセット。
ほとんど、レムってないんじゃないの！？という気がする。
レムが少ないと記憶が定着しない。
なるほど。そういうわけで、年寄りは忘れっぽいのか…。
私も40代ではあるが、頭の記憶力がかなり甘い。レム睡眠が異常に少ないからではなかろうか…。
そんなこんなで、最近の願望はこれだ。
夜間起きずに連続して寝たい！
そうすれば、なんか人生が好転しそうな気がする。
ここで、朗報！
人間は、睡眠の最初の3時間で必要な休息のほとんどをとるのだそう。
●どのくらい眠ればいいの？
個人差があるので一概には言えませんが、ノンレム睡眠（90分）とレム睡眠（90分）のサイクルを４回、つまり約６時間の睡眠で十分といわれています。また、脳は眠りはじめの３時間で必要な休息のほとんどをとるので、３時間でよいという人もいます。ー 日本医師会 あなたの健康を応援する 健康の森 より ー
ということは、3時間なんとか眠り続けられれば、かなりいいのでは？
11時に寝て、2時まで。これは、なんとなくクリアできそう。
とりあえず、次のことを心がけてがんばろう。3時間連続睡眠を。
- 睡眠1時間前は、電子系を見ない。
- ホットミルクを飲む。
